Както обещах в предишния си пост, ще се спра малко по-подробно на Линден метод.

Ще започна с уточнението, че няма метод, който драматично да промени живота ти за отрицателно време. Особено когато се бориш с проблем, създаван в продължение на години.

Бих казала, че книгата на Чарлс Линден е съчетание от доста смислени  практики, с известна добавена стойност – дълбоко познаване на това, през което човек в нашето състояние преминава. Може и човекът да е гениален, не зная. (Така или иначе, единственият тотален авторитет, когото съм признала е Тери Пратчет…)

Аз обаче предпочитам да не се ограничавам само с написаното в една книга. Затова и възнамерявам да го опиша като “Стъпка 1″, а не като “аз съм пътя, и истината, и единствения ти шанс за възстановяване…”

Вие отсъдете сами.

И така. Линден метод се гради на 9 основни “стълба”, или, ако предпочитате, правила:

1. Спри да посещаваш, всеки лекар, който откриеш. Няма нужда да те уверяват отново и отново, че си здрав/а.

2. Обсъди с лекуващия те лекар спиране на лекарствата, които приемаш. Както вече знаем, често лекарствата, които се изписват на “паникьори” (;)) са пристрастяващи. Ако твоят случай е такъв, откажи ги под лекарски контрол, за да избегнеш абстинентния шок.

3. Спри да проучваш състоянието си. Това само припомня и подхранва навика на тревожността.

4. Следвай метода.

5. Спри да обсъждаш състоянието си. (също като 3)

6. Спри да разчиташ на други хора.

7. Не си спомняй за състоянието си. Върни се към своя живот и ежедневната си практика, независимо какво чувстваш. С времето то ще отмине.

8. Създай си навика да развличаш вниманието си.

9. Спри да създаваш удобни условия за тревожността. Не планирай деня си спрямо своето състояние, не избягвай места и ситуации, за които смяташ, че подхранват твоята тревожност. Прави всичко без подготовка! Не си давай време да мислиш за последствията.

След това имаме няколко основни препоръки за постигане на това:

РАЗСЕЙВАНЕ

Когато усетиш, че те връхлита тревога, направи всичко възможно да не се съсредоточаваш върху това:

- Наплискай лицето си със студена вода!

- Напляскай се леко по бузите!

- Брой бързо от 100 назад и обратно, решавай задачи, спомни си някоя дълга и сложна рецепта за торта!

- Слушай музика и си припявай!

- Танцувай!

- Не се гледай в огледалото!

- Обади се на някого по телефона, но НЕ за да обсъждаш състоянието си!

- Не сядай, движи се!

ПРАВИЛНО ДИШАНЕ И РЕЛАКСАЦИЯ

Често неправилното дишане “симулира” паническа атака. Без да съзнаваме дишаме плитко и често, което води до хипервентилация (пренасищане на кръвта с кислород). В такива моменти най-удачното действие е дишане в хартиена торбичка: поемате дълбоко въздух и издишате в торбичката. Циркулацията на един и същ въздух балансира нивото на въглероден диоксид в организма и паниката си отива.

Спортът също е една прекрасна практика, която спомага за правилно дишане. Препоръчителни са релаксиращи упражнения като тези в тай чи и йога…Те също така спомагат и за постигане на релаксация.

Релаксация не значи да се пльоснеш у дома пред телевизора! Релаксация е всичко, което ни откъсва от негативните мисли. Открийте своята релаксираща дейност!

За да премахнем ограниченията в живота си, трябва да поемем контрол. Независимо колко силни и неприятни са симптомите, е важно да запомним, че няма как да пострадаме.

Тревожността трябва да се управлява, докато напълно се игнорира и изчезне от мислите и емоциите ни. Избягването на ситуации, които ни плашат не помага. Това само задълбочава ирационалния страх. Фобиите са просто лош навик, който трябва да бъде предизвикан и победен.

Разбира се, като всяко друго, и това умение изисква практика, за да бъде ефективно за нас.